Spor Salonuna Gitmeden Daha Büyük Kollara Kavuşmanızı Sağlayacak 6 Basit Egzersiz
Beyler, bakın, eğer aynaya baktığımızda (belki de hiç olmayan) karın kaslarımız canımızı sıkmıyorsa bile cılız kollarımıza bakıp hayal kırıklığı yaşayacağız. Tamam, belki biraz dramatikleştim ama gerçekten, kollarınızı hızlı şekilde biçimlendirmek istiyorsanız, bu egzersizleri denemelisiniz!! Önce trisepsle başlayalım. Bunlar, kolunuzun arkasında bulunan, omuzunuzdan dirseğinize kadar uzanan kaslardır. Birçok kişi bu kasları ihmal eder. Oysa bu büyük bir hatadır! Çünkü kollarınız sadece biseps lerinizden ibaret değil. Biliyorsunuz, hani birine “kol kaslarınızı” gösterirken şişirdiğiniz kısım. Aslına bakarsanız, BISEPS leriniz üst kolun uzun sadece 3’te 1’i ni oluşturur. Geri kalanın tümüyse trisepstir. Yani, gerçekten büyük kollar istiyorsanız, uymanız gereken bir numaralı kural, trisepslerinizi de çalıştırmak olmalı. Bunu yapmanıza yardımcı olacak bazı egzersizlere başlıyoruz: ZAMAN BİLGİLERİ: Eğimli Dambıl Kafatası Kırıcı 0:56 Ters tutuş şınavı 1:52 Kablolu trisep pushdown 2:49 Preacher Curls 3:45 Halter Kalırma 4:21 Zottman Curls 4:55 Ve son olarak... 5:32 #büyükkollar #biseps #triseps Müzik: Epidemic Sound http://bit.ly/1NOjjY3 ÖZET: - #1. İki elinizde de birer dambıl olacak şekilde yatay bir ağırlık sehpasına uzanın. Kollarınızı dikkatlice başınızın üzerine doğru getirin ve ellerinizi omuz genişliğinde tutun. Şimdi dirseklerinizi hafifçe bükerek, dambılları alnınıza doğru indirin. Üst kolunuzu oynatmamaya dikkat edin. Yalnızca önkol kısmınız hareket etmeli. - #2. Ters tutuş şınavı: Kollarınız dik şekilde yere uzanın, ellerinizi omuz hizasına getirin ve ayak uçlarınızda duracak şekilde uzanın. Belinizi biraz kaldırın. Karnınız sarkmamalı. Şimdi ters tutuşa geçelim. Ellerinizi ters yöne çevirin. Parmaklarınız ayaklarınıza bakmalı. - #3. Kablolu trisep pushdown: Kablonun kollarını, elleriniz birbirine yakın olacak ve avuçlarınız yere bakacak şekilde tutun. Dirsekleriniz gövdenizin yanında dursun ve 90 derecelik bir açıyla eğin. Şimdi dirseklerinizi düzleştirerek kabloyu aşağıya doğru çekin. - #4. Preacher Curls. Bir preacher bench’te oturun ve üst kolunuzu destek pedlerine yaslayın. Koltukaltınız bu pedlerin hemen üstünde durmalı. Eğimli bir bar, dambıl ya da halter kullanabilirsiniz. Hangisini seçtiyseniz, çenenize doğru kaldırın, birkaç saniye burada tutun ve kollarınızı yavaşça düzleştirerek tekrar yatırın. - #5. Halter Kaldırma: Ayaklarınız omuz genişliğinde, dik bir şekilde durun. Başınız yukarıda, omuzlarınız geride, dirsekleriniz yanlarınızda ve göğsünüz dışarıda durmalı. Şimdi, dirseklerinizi eğerek halteri çenenize doğru getirin ve biseplerinizi çalıştırın.. - #6. Zottman Curls. Son biseps egzersiziniz için, iki elinize de birer dambıl almalısınız. Kollarınız dik şekilde, yumruklarınız yere bakmalı. Dirseklerinizi yanlarınızda kilitleyin, ağırlıkları çenenize doğru kaldırırken avcunuz yüzünüze bakacak şekilde bileklerinizi çevirin. Sonra ellerinizi 180 derece döndürün. Yani avuçlarınız sonra dışa bakmalı. Ardından dambılları başlangıç pozisyonuna indirin. - Vücudunuzun, mevcut kilonuzda ihtiyaç duyduğundan daha fazla KALORI alması gerekiyor. Bunu yapmanın en iyi yolu da proteinden geçiyor ve onu yumurta, ceviz, balık, tavuk, kırmızı et ve yağsız süt ürünlerinde bulabilirsiniz.. - Ayrıca su tüketmenin ve iyi dinlenmenin önemini de hafife almayın. Su ve uyku, büyük kollara ulaşma yolundaki en yakın yoldaşınız olmalı. ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: http://bit.ly/1NOjjY3