Şınav Çekerek Daha Fazla Kas Yapmanın 4 Gizli Yolu
Şınav çekmek, istediğiniz sonuçları almanın hızlı ve kolay bir yöntemidir ve her zaman hayalini kurduğunuz kaslara kısa zamanda ulaşmanızı sağlayabilir. Bu egzersiz ellerinizi nereye koyduğunuza bağlı olarak farklı kas gruplarını çalıştırabilir. Ancak, düzenli olarak yapmanıza rağmen sonuç alamıyorsanız, muhtemelen bazı temel şeyleri yanlış yapıyorsunuz. Tek yapmanız gereken birkaç basit ama önemli faktöre dikkat etmek. Zaman bilgileri: Şınavı doğru yapmak 0:24 Tekrar aralığı 1:03 İlerleme 1:56 Sonuçların ölçülmesi 2:35 İstenen sonuçlara nasıl daha hızlı ulaşılır: - Vücut tipinizi belirlemek 3:35 - Antrenman 4:22 - Yoga yapmak 5:02 - Müzik dinlemek 5:38 - Sporcu içecekleri içmek 6:14 - Yeme alışkanlıkları 6:57 - Süt içmek 7:37 - Uyku düzeni 8:10 ÖZETLER: - Buradaki en önemli şey, egzersiz sırasında vücudunuzun duruşudur – belinizin tam olarak düz olması, ayaklarınızın omuz genişliğinden daha fazla açık olmaması ve dirseklerinizin karnınıza göre 20 ila 40 derecelik bir açıda olması gerekir. - Herkesin vücudu belirli sayıdaki tekrarlara farklı tepkiler verir - bazısı için 3-5 tekrar kasları geliştirmek için yeterliyken, diğerleri aynı sonucu ancak 15 ila 25 tekrarla alabilirler. - Şınavı dizlerin üstünde, standart plank hareketiyle, tek kolla, sırtta hafif bir ağırlık varken veya ellerinizi birbirine yakınlaştırarak şınav çekebilirsiniz. Seçenekler neredeyse sınırsızdır! - Antrenmanınızın gerçekten işe yarayıp yaramadığından emin olmak için nasıl gelişme gösterdiğinizi takip etmeyi alışkanlık haline getirin. - İki ana kas lifi türü vardır: 1.tip (bu insanlar etkileyici bir kas kütlesi yapmak için gerçekten çok çalışmak zorundadır) ve 2.tip (bu şanslı olanlar kas kütlelerini geliştirmek için çok uğraşmazlar). - Şınava odaklanmak yerine daha fazla hareket içeren bir antrenman yapmak istiyorsanız, antrenmanlarınızın bir saatten fazla sürmemesine dikkat edin. - İster inanın ister inanmayın, egzersizlerinize bir renk katmak istiyorsanız yoga mükemmel bir alternatiftir. - Sayısız araştırma, antrenman sırasında kendinizi iyi hissettirecek bir şeyler dinlemenin, verimliliği artırdığını ve dolayısıyla sizi nihai hedefinize daha hızlı bir şekilde ulaştırdığını gösteriyor. - Birçok insan, antrenman yapmadıklarında çok az yiyerek büyük bir hata yapar – bunu asla yapmayın! Kaslarınız dinlenme günlerinde yavaşça, ancak istikrarlı bir şekilde büyürler. Bu da her türlü besin ve minerale ihtiyaç duydukları anlamına gelir. - Yatmadan 30 dakika önce içilen bir protein ve karbonhidrat karışımı kas yapmak için faydalıdır. Bu sayede uyku sırasında tükettiğiniz kaloriler yanınıza kalır ve hatta kaslardaki proteinin çözünmesi de azaltırsınız. - Uyuduğunuzda vücudunuz, kaslarınızın tamamen iyileşmesini ve büyümesini sağlayan büyüme hormonu salgılar. ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: http://bit.ly/1NOjjY3