Sadece 3 Egzersizle Vücudunuzdaki Tüm Kasları Çalıştırın
Bazen bir antrenman, farklı kas gruplarını hedefleyen tüm o egzersizlerle biraz kafa karıştırıcı hale gelebiliyor. Aslında, yüzlerce farklı egzersizi yapmaya ve her süslü püslü aleti kullanmaya ihtiyacınız yok. Çok az insan, vücudun her yanındaki kasları geliştirmek için sadece 3 egzersizi bilip doğru şekilde yapmanızın yeterli olduğunu bilir. Beğenebileceğiniz diğer videolar: 19 Foods to Build Muscle and Gain Weight Faster https://www.youtube.com/watch?v=NM4iBO3_N-k& The Only 10 Exercises Men Need to Bulk Up https://www.youtube.com/watch?v=1adIsC3ddBQ 6 Mistakes You Keep Doing at Trainings https://www.youtube.com/watch?v=1eMghzjpb78& ZAMAN BİLGİLERİ: 1#. Karın tekerleği egzersizleri 0:17 - Egzersizi nasıl doğru şekilde yapabilirsiniz 1:09 - En yaygın hatalar 2:25 2#. Sıçrama 2:49 - Dikey sıçrama 3:18 - Uzun atlama 4:16 3#. Halatla tırmanma 4:55 Ne yemelisiniz 6:15 Gelişme gösterdiniz mi? 8:05 Yatay bir seyre mi girdiniz? Antrenman rutininizi değiştirin! 8:30 Müzik Epidemic Sound http://bit.ly/1NOjjY3 ÖZET: -Karın tekerleği nin en iyi tarafı, bu aletin bir sürü farklı kası güçlendirmenizi sağlamasıdır. Ne zaman karın kası tekerleğini çevirseniz 20’ den fazla kası çalıştırırsınız! -Egzersiz sırasında alt kısmınız yere doğru sarkmamalı. Sırtınızı (başınızdan kuyruk sokumunuza kadar) olabildiğince düz tutmalısınız. -Yavaşça ve sabit bir şekilde yuvarlayın. Kollarınız düz ve aynı hizada olmalı. Bunu yaparak tekerleğin kontrolünüz dışında dönmesini engellersiniz. -Sıçrama, sinir sisteminizi de zorlar, sizi güçlendirip dayanıklılığınızı ve atletik becerilerinizi geliştirir. -2 ayağınızla sıçrarsanız, dikey sıçramanız en yüksek seviyesine ulaşır. Bu şekilde, bacaklarınızın gücü sizi tam manasıyla yerden yukarı iter. -Uzun atlayışlar yapmadan önce, en doğrusu baskın ayağınızın hangisi olduğunu bulup onunla atlamaktır. Uzun atlamaları çalışmaya en uygun yer Kum havuzu dur. Böylece sakatlanmaları önleyebilirsiniz. -Bir halata tırmandığınızda, vücudunuzun her tarafındaki kaslarınızı çalıştırırsınız. Bu egzersiz yalnızca üst gövdenizi geliştirmekle kalmaz, koordinasyonunuzu ve kıvraklığınızı da iyileştirir. -Kas geliştirmek için, günde 4-5 öğün yemelisiniz. Öğünler arasında 2-3 saat olmasını ihmal etmeyin. Böylece kasları geliştirmek için vücudunuzun her zaman enerjisi olur. -Gün boyunca bol bol sebze yemeyi unutmayın. Ispanak, yağsız kas geliştirmek için mükemmel olan glütamini içerir. Brüksel lahanası sadece proteinle dolu olmakla kalmaz, lif açısından da zengindir. -Uzmanlar, kas geliştirmek istiyorsanız Bir saatten daha uzun süre antrenman yapmamanız konusunda uyarıyor. -Hiçbir gelişme görmediğiniz yatay bir seyre girdiğinizi hissediyorsanız, tekrarlarınızın çeşitliliğini her 4 haftada bir değiştirin. ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: http://bit.ly/1NOjjY3