Kalın, Güçlü Bir Boyun Geliştirmek İçin 7 Egzersiz
Boyun kaslarını güçlendirmek antrenman yaparken öncelikler listenizin ilk sıralarında olmayabilir ama aslında onları ihmal etmemelisiniz. Bu kasları çalıştırmak sadece genel görünüşünüzü etkilemez, sağlığınız için de iyidir! 2008 ’de Kopenhag’daki iş çevresi Ulusal Araştırma Merkezinden bilim insanları, boynunuzu güçlendirmenin bu bölgedeki ağrıyı hafiflettiğini kanıtladı. O halde neden kendinize hemen bir iyilik yapıp boyun geliştirme egzersizlerine başlamıyorsunuz? Aşırıya kaçmayın. Daha önce söylediğim gibi, boynunuz kaslarınızın geri kalanından daha hassastır. O yüzden ağırlıklarınız diğer egzersizlere göre daha hafif olsun. Bir sabah kalkıp boynunuzu döndüremediğinizi görmek yaşamak isteyeceğiniz bir duygu değildir. Öyleyse boynunuzu güvende tutun ve sakın kırmayın! ZAMAN BİLGİLERİ: Dambılla omuz silkme 0:33 Yüz aşağıya bakarak direnç hareketi 1:31 Tek kolla dambıl çekme 2:24 Yana doğru kaldırma 3:34 Öne doğru dambıl kaldırma 4:28 Yüz yukarıya bakarken direnç hareketi 5:31 Reverse fly hareketi 6:30 Ek tavsiyeler 8:09 #antrenman #irikaslar #olumlubak ÖZET: -Bu hem omuzlarınızı hem de boynunuzu hedefleyen bir egzersizdir. Yani çifte faydası var. Her türlü antrenmana dahil edilmesi gereken temel bir egzersiz setidir. -Yüz aşağıya bakarak direnç hareketi özellikle boynu hedefler ama dikkatlice uygulanması gerekir: hareketi yanlış yaparsanız ciddi sakatlıklara neden olabilir. -Hemen hemen her egzersiz, (mesela biseps curl hareketi gibi) fazlasıyla bölgeyi kısıtlayan bir egzersiz değilse, birkaç kası aynı anda hedefler. Dambıl çekme hareketi de bir istisna değil: trisepsi, omuzları ve enseyi hedefler. -Yana doğru kaldırma sadece boynunuzu ve trapez kaslarını değil, omuzlarınızı ve kollarınızın üst kısmını da çalıştıran karma bir egzersizdir. -Öne doğru dambıl kaldırma omuzlarınızın ön kısmını, trapez kaslarını ve boynunuzun yanlarını olduğu gibi üst göğüs kaslarınızı da çalıştırır. -Yüz yukarıya bakarken direnç hareketi, trapez ve deltoid kaslarını ve ensenizi hedef alır. -Reverse fly hareketi boynu doğrudan etkilemiyor. Boynunuzun, özellikle de ensenizin trapezius kaslarıyla olduğu gibi, romboid ve deltoid gibi sırt kaslarıyla da güçlü bir bağı vardır. -Boyun ısınma egzersizleri yapmayı unutmayın. Boyun, belinizin ve eklemlerinizin yanı sıra, vücudunuzun zorlamadan kaynaklanan hasarlara karşı en savunmasız bölgelerinden biridir. -Boyun antrenmanı bir günün tek antrenmanı olmamalı. Normalde başka bir şeyle birleştirmelisiniz. Antrenörler arasında hangisinin en iyisi olduğu konusundaki tartışma devam ediyor: kol ve omuz çalıştırma günüyle birleştirmek mi yoksa göğüs ve sırt çalıştırma gününde yapmak mı? -Bir boyun antrenmanından önce ısınmak ne kadar önemliyse, antrenmandan sonra soğuma egzersizleri yapmak da o kadar önemlidir. Spor salonunda soğuma egzersizleri genellikle ihmal edilir ama profesyonel antrenörler bu uygulamaya karşıdır. ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: https://ift.tt/1NOjjY3 Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer): https://ift.tt/23rGg9b https://ift.tt/1eYTOMy https://www.eastnews.ru