Sırt Ağrınızı 5 Dakikada İyileştiren 10 Şey
“Uf, sırtım!” lafı kulağınıza tanıdık geliyor mu? Öyleyse ne anlamlar taşıdığını biliyorsunuzdur. Ayakkabılarınızı bağlamaya eğilemezsiniz, her dönme hareketi öfkeyle inlemenize neden olur ve en sevdiğiniz sandalyeniz bile artık size kendinizi rahat hissettirmez. Bununla birlikte, ağrı kesici almanız gerekmez çünkü bu ağrıyla kendi kendinize başa çıkmayı deneyebilirsiniz. İşte sadece 5 dakikada sırt ağrısından kurtulmanızı sağlayacak basit ipuçları. ZAMAN BİLGİLERİ: O Omurgayı rahatlatın! 0:29 Psoas Kasınızı çalıştırın! 1:06 2dakikalık sırt antrenmanı yapın 1:45 Kalça kaslarınızı esnetin! 3:35 Sihirli noktaları bulun 4:29 Tenis topunun üzerine oturun 5:13 Kulakta mandal 6:01 Lavanta yağını deneyin 6:29 Biraz stretching egzersizi yapın 6:51 Ayaklarınızı suya sokun! 7:54 #sırtağrısı #sağlıklıomurga #olumlubak Müzik Epidemic Sound https://ift.tt/1NOjjY3 ÖZET: -Bacaklarınızı önünüze uzatıp yere oturun, ayaklarınız 5-10 cm aralık olsun. Bir havluyu ya da battaniyeyi kıvırıp dizlerinizin altına koyun. Daha sonra bacaklarınızın üzerine bir yastık koyup vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin ve başınız yastığa değene kadar omurganızı yuvarlayın. -Kollarınız yanlarınızda ve bacaklarınız düz bir şekilde yere yatın. Pelvisinizin altına bir yoga bloğu veya dolgun bir yastık koyun ve belinizi nazikçe yere indirin. Bu pozisyonda 5 dakika veya daha fazla kalın. -Dizlerinizi kırıp ayaklarınızı yere düz basarak yerde oturun. Kalçalarınızın üzerinde dengenizi sağlarken sol bacağınızı sağ bacağınızın üstüne koyun ve ikisini birlikte yerden kaldırın. Ondan sonra, sol ayağınızı sağ elinizle ve sağ ayağınızı sol elinizle tutun. Bacaklarınızı vücudunuza doğru olabildiğince çekin. Akupresürü hiç duymuş muydunuz-? Kısaca anlatmak gerekirse, vücudunuzda farklı bölümlerle bağlantılı belirli noktalar vardır. Bu noktalara bastığınızda çoğu türdeki acıyı ve ağrıyı iyileştirebilirsiniz. Onları tam olarak dizlerinizin arkasının merkezinde bulabilirsiniz. Başparmaklarınızla oraya sıkı bir şekilde bastırın, derin ve düzenli nefes alıp verirken basıncı 2-3 dakika sürdürün. -Öncelikle kendinize bir tenis topu alın. Yere oturun ve kalçalarınızdan birinin altına bir tenis topu koyun. Ağrının geldiği yeri belirleyene kadar, vücudunuzu topun üzerinde nazikçe öne geriye kaydırmaya başlayın. -Bir mandal alın ve onu kulağınızın üst kısmına takın. Orada 5 saniye tutun, daha sonra diğer kulağa geçin. İki kulak için de 5 tekrar yapın. -Bir yemek kaşığı Hint yağı veya Hindistan cevizi yağı alın ve birkaç damla lavanta özü yağı ekleyin. Ardından bu karışımı ağrılı bölgeye nazikçe masaj yaparken kullanın. -Bu stretching egzersizlerini yaptığınızda, sırt kaslarınızı gevşetirsiniz. Bu da inatçı sırt ağrılarından kurtulmanızı sağlar. Her stretching duruşunda 30 saniye veya daha fazla kalın. Ancak unutmayın, ne yaparsanız yapın, ağrı ya da rahatsızlık hissetmemelisiniz. -Bir kova alın ve sıcak suyla doldurun (çok sıcak olmasın!). Yarım fincan İngiliz tuzu ekleyin ve iyice karıştırın. Oturup ayaklarınızı suyun içine sokun ve 5-7 dakika bekletin. Sonra ayaklarınızı çıkarıp ılık suyla durulayın ve bir battaniyeye ya da havluya sarın. ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: https://ift.tt/1NOjjY3 Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer): https://ift.tt/23rGg9b https://ift.tt/1eYTOMy https://www.eastnews.ru