Masaj Seansının Yerine Geçebilecek Esneme Egzersizleri
Ofiste ya da okulda uzun bir gün geçirdikten sonra sırtınız ne halde oluyor? Peki ya telefonunuza saatlerce baktıktan sonra boynunuz? Elektronik aletlerimiz olmadan yaşayamayız. Ancak, bu aletleri dikkatli bir şekilde kullanmazsak vücudumuza ciddi şekilde zarar verebilirler. Sürekli bir ekrana bakmıyorsanız bile, bu kısa esneme rutini boyun, omuz ve sırt ağrısı çeken herkese yardımcı olabilir! Esneme egzersizleri vücudun daha esnek olmasını sağlar, ruh halimizi iyileştirir ve ağrılarımızı azaltır. Bu egzersizleri her gün yapmanız önerilir. Ayrıca spor salonuna gitmenize bile gerek yok! Sadece 10 dakika boş zaman ve bir yoga matına ihtiyacınız var. Beğenebileceğiniz diğer videolar: ZAMAN BİLGİLERİ: Baykuş egzersizi 0:33 Öne doğru boyun eğme 1:33 Kartal duruşu 2:33 90/90 pozisyonu 3:07 Sırt sıvazlama 3:46 Kelebek kanatları 4:24 Duvarda çömelme 4:57 Dönerek esneme 5:34 Süpermen pozisyonu! 6:08 #sırtağrısı #esneme #olumlubak Müzik: Epidemic Sound https://ift.tt/1NOjjY3 ÖZET: -Baykuş egzersizi köprücük ve göğüs kemiğinizden kulaklarınızın arkasına uzanan kasların esnemesini sağlar. Bu kaslar bütün gün kafanızı dik tuttuğunuz için gereğinden fazla çalışabilirler. Ancak boynunuzu eğmeden ileri doğru baktığınız taktirde sağlıklı bir pozisyonda olurlar. -Öne doğru boyun eğme egzersizi boynunuzun arkasındaki ve yanlarındaki kaslarla beraber üst sırt kaslarınızı esnetmeye de yardımcı olur. Sırtınızın üst kısmındaki kaslar duruş bozukluğu yüzünden kasılabilirler. -Kartal duruşu omzunuzdaki, boynunuzdaki ve sırtınızdaki kasları esnetmekle kalmaz, aynı zamanda gövdenizdeki kan dolaşımını artırır. -90/90 pozisyonu delta kaslarınızın ön kısmını ve göğüs kaslarınızı gerer. Bunlar omuzlarınızdaki ve göğsünüzdeki başlıca kaslardır. -Sırt sıvazlama yaparak sadece trapez ve kanat kasları gibi büyük ve düz sırt ve boyun kaslarınızı germekle kalmaz, aynı zamanda kollarınızın altında bulunan kasları da germiş olursunuz. -Kelebek kanatları egzersizi göğüs kaslarınızın ve sırtınızın etkili bir şekilde esnemesini sağlar. -Duvarda çömelme sadece belinizi esnetmekle kalmaz, aynı zamanda karın ve bacak kaslarınızı da çalıştırır! -Dönerek esneme, karnı ve bel kaslarını güçlendirerek bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. -Süpermen egzersizi, bel ağrısından kurtulmak için çalıştırmanız gereken açıcı kasları harekete geçirmeye yardımcı olur. Ayrıca bu kasları çalıştırmak, postürünüzü geliştirir. Bu da sırt ağrısını önler. -Her gün bir set egzersiz yapın. Kısa süre içinde kendinizi daha esnek hissedeceksiniz ve ağrılarınız dinecek. Ama, tüm egzersizleri ani ve sert hareketler olmaksızın, yavaş ve nazikçe yapmayı unutmayın. ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: https://ift.tt/1NOjjY3 Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer): https://ift.tt/23rGg9b https://ift.tt/1eYTOMy https://www.eastnews.ru