Kısa Zamanda Kaslı Bir Alt Göğüs Elde Etmek İçin 9 Egzersiz
Güçlü kollar geliştirebilir, karın kaslarınızı çalıştırabilir ya da büyük uyluk kasları edinebilirsiniz ama alt göğüs kasları farklı bir hikayedir. Birçok insan bu bölgenin, ne kadar çalışırlarsa çalışsınlar tamamen geliştirmesi en zor bölge olduğunu düşünür. Ancak bu göğüs antrenmanının 9 egzersizini bilir (ve düzenli olarak yaparsanız) sonuçlarını kısa zamanda görürsünüz. Videonun sonundaki ipuçlarına dikkat etmeyi de unutmayın. Alt göğüs antrenmanlarınızı daha da etkili hale getirirler! ZAMAN BİLGİLERİ: Decline Bench Press Hareketi 0:33 Decline Dumbbell Fly Hareketi 1:13 Göğüs Dip Hareketi 2:06 Göğüs Pres Makinesi Hareketi 2:58 Dambıl Çekme Hareketi 3:46 Cable Crossover Egzersizi 4:31 Kürek Çekme Makinesiyle Fly Hareketi 5:32 Lower Pulley Cable Crossover Egzersizi 6:34 Şınav 7:09 İşe yarar bazı ipuçları 8:00 #altgöğüs #irikaslar #olumlubak Müzik Epidemic Sound https://ift.tt/1NOjjY3 ÖZET: - 1#. Decline Bench Press hareketi tam olarak göğüs kaslarınızın alt bölümünü çalıştıran bir egzersizdir. Sonuçta, göğsünüz geniş, yuvarlak ve biçimli hale gelir. Bu egzersizi daha etkili hale getirmek için, kürek kemiklerinizi içeri çekin ve ağırlığı daima kontrol edin. - 2#. Decline dumbell fly hareketi iyice esnemenize de yardımcı olur. Alt göğüs kaslarını geliştiren decline dumbbell fly hareketi, göğsünüzün üst kısmını, bisepsi ve omuzlarınızın ön kısmını da çalıştırır. - 3#. Göğüs dip hareketi yaparken önemli olan öne eğilip basıncı triseps ya da omuzlardan çok göğsünüze vermenizdir. Ayrıca, dirsekleriniz omuzlarınızdan biraz daha geniş olmalı. Böylece göğsünüzü daha iyi çalıştırırsınız. - 4#. Göğüs pres makinesi hareketi sadece alt göğüs kaslarını çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda bisepsi ve deltoidleri de geliştirir. Bu egzersizi mümkün olduğunca etkili hale getirmek için kürek kemiklerinizi içeri çekin ve çoğunlukla göğüs kaslarınızı sıkmaya çalışın. - 5#. Dambıl çekme hareketi çoğunlukla alt göğüs kaslarınızı çalıştırsa da aynı zamanda triseps, karın kasları, üst sırt kasları ve kalça kasları için de oldukça etkilidir. - 6#. Cable crossover egzersizi triseps hareketleri içermez. O yüzden alt göğsünüze konsantre olmanıza fırsat verir. Kapalı pozisyonda göğüs kaslarınızı sıkmayı unutmayın. - 7#. Kürek çekme makinesiyle fly egzersizi, ön deltoidlerde olduğu gibi hem iç hem de dış alt göğüs kaslarınızı çalıştırmak için iyidir. Bu egzersizi yaparken normal bir şekilde nefes almayı unutmayın ve ayaklarınıza baskı uygulamayın: ne de olsa amaç alt göğüs kaslarınızı çalıştırmak, bacaklarınızı değil. - 9#. Çoğu kişi şınav çekmeyi bir ısınma egzersizi olarak değerlendirse de esasında göğüs kaslarını geliştirmede bayağı etkilidir. Bu bölgeyi daha iyi çalıştırmanın asıl yolu ellerinizi omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde yerleştirmektir. ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: https://ift.tt/1NOjjY3 Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer): https://ift.tt/23rGg9b https://ift.tt/1eYTOMy https://www.eastnews.ru