Herkesin Yapabileceği 10 Dakikalık Wonder Woman Antrenmanı
Hey! Size flaş bir haber vereyim: Gerçek hayatta süper kahramanlar yoktur. Ama buna rağmen, süper kahramanları oynayan oyuncuların fantastik vücutlarına nasıl kavuştuklarını hiç merak ettiniz mi? Bugün, sizlere tüm kızları bir Wonder Woman yapabilecek egzersizleri anlatacağım! Gal Gadot’un egzersiz rutinlerine gelin birlikte bakalım. Unutmayın, her seviye için bir egzersiz bulabilirsiniz ve zorlandığınız egzersizler için de sunduğumuz alternatifleri deneyebilirsiniz. ZAMAN BİLGİLERİ: Kürek Çekme 0:27 Tırmanış 1:15 Bird dogs 2:12 Burpee broad jumps 3:01 Barfiks 3:53 Şınav 4:52 Gal Gadot diyeti 6:59 Önizleme fotoğrafı: JUSTICE LEAGUE, l-r: Gal Gadot as Wonder Woman, director Zack Snyder on set, 2017: By Clay Enos/Warner Bros. Entertainment Inc./Everett Collection/EAST NEWS, https://ift.tt/2XmVIcr Animasyon Olumlu Bak tarafından hazırlanmıştır. #GalGadot #wonderwoman #olumlubak Müzik: Epidemic Sound https://ift.tt/1NOjjY3 ÖZET: - Kürek çekme hem ısınma hareketi hem de genel kardiyo rutininizin bir parçası olarak kullanılabilecek bir egzersiz. Ayrıca, örneğin koşmakla kıyasladığınızda daha az risk taşır. Çünkü sırtınızı ve özellikle de eklemlerinizi koştuğunuzdaki kadar ağrıtmaz. - Tırmanış egzersizi, kardiyo antrenmanı ve güç çalışmasını içerir ve vücudunuzdaki neredeyse tüm kasları hedef alır. - Bird dogs, karın stabilitesini öğrenirken vazgeçilmezdir: karın ve sırt kaslarınızı aynı anda çalıştırır, size dengeyi öğretir ve bonus olarak yakın zamanda sırt sorunu yaşadıysanız bile bunu yapabilirsiniz. - Evet, kimse bu egzersizi sevmiyor ama tam vücut egzersizi için vazgeçilmez. Hele burpee broad jumps, bu çıtayı daha da zor bir seviye ye taşıyor. - Bu seferki, üst gövdeniz için temel güç egzersizler i arasında. Ayrıca, farklı kasları hedef alan farklı tutuşlarla yapılma avantajı var. Standart barfiks, orta tutuşla yapılır ve sırtınızla omuzlarınızı hedef alır. - Şınav da temel egzersizlerden biridir ve göğsünüzü, omuzlarınızı ve triseps kaslarınızı güçlendirir. - Bu egzersizlerin çoğu, daha az ya da çok yoğun olanlarıyla değiştirilebilir. Örneğin eğer tırmanış size çok kolay geldiyse, onun yerine ayı yürüyüşünü deneyebilirsiniz. Bu egzersiz de tırmanışın ileri seviyesi ve aynı hareketi hem elleriniz hem ayaklarınızla yapıyorsunuz. - Antrenman sırasındaki her egzersizin arasında dinlenmelisiniz. Ama bu süre 2 dakikadan uzun olmasın. Bu tür bir antrenman yoğundur ve en iyi sonuca ulaşmak için nabzınızın yüksek, kaslarınızın çalışır olması gerekir. - Kaslarınızın daha belirgin olmasını istiyorsanız, halter egzersizlerini de atlamayın. Wonder Woman görünüşünüzü tamamlayacak ve dayanıklılığınızla gücünüzü geliştirecektir. - Gal Gadot, beslenme sırlarını 2016 yılında Muscle & Fitness dergisinde paylaştı. Söylediğine göre beslenme planını antrenörü hazırlamış ve kas yapıp fazla yağlardan kurtulmak için de yeşil sebzelere, yağsız proteine odaklanmış ve bolca su tüketmiş. ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: https://ift.tt/1NOjjY3 Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer): https://ift.tt/23rGg9b https://ift.tt/1eYTOMy https://www.eastnews.ru