Mükemmel Alt Karın Kasları Elde Etmek İçin 9 Dakikalık Ev Antrenmanı
Karın egzersizleri söz konusu olduğunda en sık rastlanılan hedefler incelmek ve fark edilir karın kaslarına sahip olmaktır. Rektus Abdominis kası bel omurunu esnetmekten sorumludur ve solunum konusunda önemli bir rol oynar. Açık konuşalım arkadaşlar, çoğumuz şöyle mükemmel altılı kaslarımız olmasını ve herkese “vay be!” dedirtmeyi hayal ederiz, değil mi? İşin ilginç yanı buna ulaşmak düşündüğünüzden çok daha kolaydır! Bu basit egzersizleri düzenli olarak yapın ve tişörtünüzü çıkarırken insanları hayran bırakmanın keyfini sürün. ZAMAN BİLGİLERİ: Ölü böcek 0:23 Yengeç parmağı dokunuşları 1:13 Topuk vuruşları 2:12 Yuvarlanma 2:52 V karın hareketi 3:42 Reverse curl 4:47 Dağcı hareketi 5:43 Bisiklet mekiği 6:37 Hip bridge egzersizi 7:23 Yıldız plank 8:05 #karınkasları #6’lıkas #yağyakma Müzik Epidemic Sound http://bit.ly/1NOjjY3 ÖZET: - 1#. Komik bir ismi olan bu egzersiz göründüğü kadar masum değil. Doğru bir şekilde yaparsanız göbeğinizi alev alev yakar! Aynı anda farklı bölgeleri çalıştırır, dengenizi ve stabilitenizi geliştirir, dayanıklılığınızı artırır ve göbeğinizi sıkılaştırır. - 2#. Yengeç parmağı dokunuşu en iyi kardiyo egzersizlerinden biridir. Alt karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve diz ardı kirişlerinizi çalıştırır. Etkileyici bir karın gücü geliştirmenizi sağlar, dayanıklılığınızı artırır ve metabolizmanızı hızlandırır. - 3#. Haftada en az 3 kere topuk vuruşu hareketini yapmak, karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve kalça fleksörlerinizi forma sokar. Bu egzersiz özellikle vücudun uzun alt kısmını hedefleyerek daha dengeli hale getirir. - 4#. Bu oldukça zorlayıcı bir egzersiz. O yüzden aşama aşama yapmanız daha iyi olur! Yeni başlıyorsanız 5-10 yuvarlanma yaparak başlayın. Daha sonra 10-15 tekrara çıkarabilirsiniz ve bir hafta sonra 15 ya da daha fazla tekrar yapabilirsiniz her koşulda, bu egzersiz karın kaslarınızı çalıştırır ve şaşırtıcı bir bonus olarak da omurganızı güçlendirir! - 5#. Hayalinizdeki karın kaslarına ulaşmak istiyorsanız, ayaklarınızı yerden kaldıran her egzersiz tam da aradığınız şeydir. V karın hareketleri de bulabileceğiniz egzersizlerin en iyisidir! Bu egzersiz temelde rektus abdominisi zorlar ve kalça fleksörlerinizi ve obliklerinizi de çalıştırır. - 6#. Nedense bu oldukça etkili egzersizi çok kimse bilmez. Oysa reverse curl hareketi vücudunuzda büyük bir fark yaratabilir! Bu egzersiz karın kaslarını hedefler. Alt kaslarınızı daha güçlü ve daha belli hale getirir. - 7#. Gerçek hayatta dağa tırmanmaya zaman bulamıyorsanız, vücudunuzun daha da bomba gibi görünmesi için dağa tırmanıyormuş gibi yapabilirsiniz! Dağcı hareketi birleşik bir egzersizdir, yani aynı zamanda farklı kas gruplarının hepsiyle birden ilgilenir. Bu kaslar arasında kalça kasları, kuadrisepler, diz ardı kirişleri ve merkez bölge karın kasları var. - 8#. Bisiklet mekiği hareketi, aklınıza gelecek her antrenmanın en popüler egzersizlerinden biridir! Bu bebek, omuzlardan alt karın kaslarına, neredeyse vücudunuzun her parçasını çalıştırır. Onları güçlendirmekle de kalmaz daha da havalı görünmeniz için biçimlendirir. - 9#. Hip bridge hareketi, merkez bölgenizdeki kasların dayanıklılığını artırır. Bu kaslar arasında elbette alt karın kasları da bulunmaktadır! Ayrıca bel ağrısıyla, diz ağrısıyla ve kas dengesizlikleriyle başa çıkmanıza da yardımcı olur. - 10#. Unutmayın, bir antrenmanda plank egzersizi yoksa o kötü bir antrenmandır. O nedenle egzersizinize alt karın kasları için en iyi olan plank türünü ekleyin; yıldız plank! ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: http://bit.ly/1NOjjY3