İri Ve Kaslı Kollar İçin 10 Dakikalık Şınav Antremanı
Her erkek kollarının güçlü ve kaslı olmasını arzu eder, öyle değil mi? Vücudunuzun geri kalanı o kadar kaslı olmasa da, adeta bir heykeltraşın elinden çıkmış gibi görünen biseps ve trisepslerle hemen çok çekici birine dönüşürsünüz. Kolların güçlü olmasının günlük hayatta da çok işe yaradığını söylemeye gerek bile yok! Pekala siz de evde sadece şınav çekerek kollarınızı kaslı hale getirebilirsiniz. Şınav, genelde göğüs ve omuz kaslarını hedef aldığı düşünüldüğü için daha çok bir göğüs egzersiziymiş gibi algılanır. Ancak şınav çekmek bundan çok daha çok yönlü bir egzersizdir – ancak bu, şınavı nasıl çektiğinize bağlıdır. Şınav, doğru çekildiğinde, neredeyse tüm vücudunuz için faydalıdır. yani karın kaslarını, sırt kaslarını, boynu ve tabii ki kolları çalıştırır. Bugünkü şınav antrenmanımız, bisepsi, trisepsi ve omuzları daha kaslı hale getirip şekillendirmeye odaklanacak, ve siz bunu günde sadece 10 dakika çalışarak başaracaksınız. Zaman bilgileri: Standart şınav 1:14 Elmas şınavı 2:33 Eller ters pozisyonda şınav 3:39 Tek bacakla şınav 4:52 Goril şınavı 6:00 Nasıl beslenmelisiniz? 7:28 Daha hızlı sonuç almak istiyorsanız 7:55 İki tür kas kütlesi 8:40 #kaskütlesi #irikollar #şınavantrenmanı ÖZETLER: - Standart şınav çekmek için plank pozisyonu alın: avuçlarınızı sağlam şekilde yere basın ve elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olsun. Kollarınızı dik tutun ve bedeninizin üst kısmı tamamen kollarınıza dayansın. Aynı zamanda, bacaklarınızı dümdüz uzatın ve ayak parmaklarınızın üstünde durun. - Hedef pazılarsa, bu şınav türünün adı kadar sonuçları da çok iyidir. Standart plank pozisyonu alın ve ellerinizi yerde bir araya getirin. Başparmaklarınızla işaret parmaklarınız elmas şeklini alacak şekilde parmaklarınızı yerde açın. Şimdi vücudunuzu yere indirmeye başlayın. - Eller ters pozisyonda şınav. İlk önce şınav pozisyonu alın ve ellerinizi vücudunuzun alt kısmına çekip sırtın orta kısmına gelecek şekilde hizalandırın. Şimdi ellerinizi ters çevirin, el parmaklarınız ayak parmaklarınıza doğru baksın. Bunu yere düşmeden yapmayı başardıysanız, zaten çok iyi iş çıkarmışsınız demektir! - Tek bacakla şınav sadece kollarınızı, göğsünüzü ve sırtınızı hedeflemez, aynı zamanda vücudun koordinasyon ve dengesini artırır. Standart plank pozisyonu alın, bacaklarınızı arkaya doğru uzatın ve ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altında konumlandırın. Şimdi bir ayağınızı yerden hafifçe yukarı kaldırın ve bir şınav çekin. - Goril şınavı. Vücudunuz dümdüz halde plank pozisyonunu alın. Bu, ağır olmanız gerekmeyen tersine hızlı yapmanız gereken tek egzersizdir. Hızla yere alçalın ve kollarınızı kullanarak yukarı doğru patlayıcı bir güçle vücudunuzun yerle temasını kesin. - Daha da hızlı sonuçlar almak istiyorsanız, şınavı kol kaslarınızı hedef alan diğer egzersizler ile birleştirin. Pazı için en etkili olanlar dambıllarla çalışmak ve ayakta halter kaldırmaktır: Bu hareketler doğrudan pazıları çalıştırırarak bu bölgedeki kasları sertleştirir ve yuvarlak bir şekil almasını sağlar. - İnce bir kas yapısı oluşturmak istiyorsanız, kuvvet egzersizinizi rutin şekilde düşük ağırlıkla çok tekrarlı yapın ve yağ yakmak için bunu aerobik antrenmalarla birleştirin. - Hedeflediğiniz tam olarak kaslarınızın irileşmesi ise, tam tersini yapmanız gerekir: bu durumda kısa süreli fazla ağırlıkla çalışmanız gerekir. Daha fazla ağırlık alın ve bunlarla mümkün olduğu kadar çok tekrar yapın, ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: http://bit.ly/1NOjjY3