Daha Büyük Triseplere Ulaşmak İçin Evde Yapabileceğiniz 8 Basit Egzersiz
Üst kol bölgenizin, gurur duyduğunuz bisepsten ibaret olduğunu düşünüyorsanız söyleyeceklerimize kulak verin: triseps, üst kolunuzun üçte ikisini oluşturur! Yani eğer kocaman ve “ateş eden kollar” istiyorsanız, triseps kaslarınızın üzerinde çalışmalısınız! Ve işte karşınızda, kısa sürede hayallerinizdeki kol kaslarına ulaşmanızı sağlayacak 8 egzersiz. Tabii biraz ter dökmeye hazırsanız. ZAMAN BİLGİLERİ Tricep Kickbacks 0:23 Eller kapalı şınav 1:11 EZ-Bar Skull Crushers 1:58 Triceps Extension Overhead with Rope 2:52 Dumbbell Tate Presses 3:28 Dips 4:22 Triceps Pushdowns 5:06 Close-Grip Barbell Bench Press 5:50 Triceps training mistakes 6:43 #trisep #vücutyapma #gym Müzik: Epidemic Sound http://bit.ly/1NOjjY3 ÖZET: - Dirseklerinizi yanlara açmayın. Çünkü bu şekilde, omuz ve göğüs kaslarınız, olması gerektiğinden daha fazla çalışır. Diğer bir deyişle, triseps kasları yerine tüm ağırlığı onlara verirsiniz. Bundan dolayı da ağırlık kaldırırken veya indirirken, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutmalısınız. - Ellerinizi birbirine çok yaklaştırmayın. Diyelim ki close grip bench press yapıyorsunuz. Bu egzersize boşuna “yakın el tutuşu” denmiyor. Fakat ağırlık kaldıran birçok kişi bu işi biraz abartıyor. Etkisiz olmasının yanı sıra bu tutuş, ciddi zararlar doğurabilir. Ağırlığı kaldırırken dengenizi kaybedebilirsiniz. Bunun ne kadar tehlikeli olabileceğini söylememe gerek yok sanırım. Ayrıca, kas atmasına, bilek ve dirsek sakatlanmalarına da yol açabilir. - Antrenmanınıza, sadece triseps egzersizleriyle başlamak iyi olmaz. Tıpkı vücudunuzun diğer bölgelerinin dâhil olduğu egzersizlerdeki gibi, burada da önce ısınmalısınız. Birkaç press down setiyle ve diğer ısınma hareketleriyle, dirsek eklemlerinizi ısıtmalısınız. - Baş seviyesinin üstündeki ve altındaki hareketleri ihmâl etmeyin. İlk grup için konuşacak olursanız, trisepslerinizin uzun kısmını esnetmenin tek yolu, kollarınızın başınızın üzerinde yer aldığı egzersizlerdir. - Baş seviyesinin altındaki hareketlerse, genellikle göz ardı edilen kaslarınızı çalıştırır. Evet, bu kısım trisepsleri oluşturan üç kasın en küçüğü olabilir fakat bu, onu önemsiz kılmıyor. Dahası, triseps kaslarınızın bu kısmı, dirseğinizi sabitlemenizi sağlıyor. Yani triseps egzersizlerinize en azından birkaç ters tutuş egzersizi eklemeyi ihmal etmeyin. ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: http://bit.ly/1NOjjY3