Bir Ayda 11 Karın Kası Çizgisine Kavuşmak için Yapabileceğiniz 7 Egzersiz
Erkekleri harika sixpacklere, diğer bir deyişle baklavalara kavuşturacak bol bol kaynak olmasına rağmen bizim o 11 karın kası na sahip olmamız için neden bu kadar az bilgi olduğunu hiç düşündünüz mü? İşte tüm yanlış anlamaları ortadan kaldırmak için çok etkili bir antrenmana hazır mısınız? Sadece 1 ayda inanılmaz sonuçlar elde edeceksiniz! Ama önce şu 11 karın kası neymiş onu öğrenelim. Aslında, bu, sixpack gibidir, ancak içinde gerçek sixpackler yoktur. Erkekler karınlarında bu sert baklavalar olsun diye uğraşırken, kadınlar genelde daha ince ve sıkı bir karın isterler. “Peki ya bu 11 sayısı nereden geliyor?” diye sorabilirsiniz. Karnınızı kadınsı ve çekici gösteren ve beliniz boyunca uzanan dikey çizgilerden geliyor. Bu kasları doğru bir şekilde sıkılaştırmak için, sixpack elde etmek için çalışacağınız kadar sıkı çalışmalısınız. ZAMAN BİLGİLERİ: Plank 0:59 Bükülmüş dizlerle köprü egzersizi 1:56 Yan plank 3:02 Düz bacaklarla köprü egzersizi 3:43 Bacak kaldırma egzersizi 4:37 Bisiklet crunch egzersizi 5:47 Yanlara dönme egzersizi 6:49 #göbekyağları #ksursuzkarınkasları #düzkarın Müzik: Epidemic Sound https://ift.tt/1NOjjY3 ÖZET: -Harika kaslara sahip olmak için yanıp tutuşuyorsanız plank harikadır. Karnınızı çalıştırır ve hareketi düzgün bir şekilde yaparsanız karın kaslarınız fazlasıyla gerilir. -Bükülmüş dizlerle köprü egzersizi o kadar da zor değil ve 11 karın kasına sahip olmak isteyenler için son derece faydalı. Aynı zamanda hem karnınızı hem de hoş bir bonus olarak kalça kaslarınızı da çalıştırır. -Yan plank, güzel karın kasları için gereklidir çünkü klasik plank egzersizinden farklı olarak, özellikle yan karın kaslarınızı hedefler. Belinizi şekillendiren şey budur, bu yüzden egzersizi yabana atmayın! -İlk dört egzersiz karnınıza ve dengede durmaya odaklıydı. Şimdi de hayallerinizdeki karın kaslarını elde etmenize yardımcı olacak kasları hedefleyen egzersizlerle devam ediyoruz. Bacak kaldırma egzersizi bu serinin ilkidir: alt karın kaslarınızı, göbeğinizi ve adından da belli olacağı gibi bacaklarınızı çalıştırır. -Forma girmeyi hedefliyorsanız, bisiklet crunch egzersizi karın kaslarınızı hedefleyen egzersiz setinizde mutlaka olmalıdır. Bisiklet crunch, yan karın kaslarınızı hedef alır ve onları başka hiçbir egzersizin yakamayacağı kadar yakar. -Bu egzersiz setteki en zor egzersiz. Ama üzülmeyin, aynı zamanda sonuncusu da! Bu yüzden terinizi silin ve sevinin! Yanlara dönme hareketi tahmin edebileceğiniz gibi 11 karın kasının en önemli parçası olan yan kaslarınızı çalıştırıyor. ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: https://ift.tt/1NOjjY3