Belinizi İncelten ve Göbek Yağını Eriten 9 Egzersiz
Dünyanın dört bir yanındaki kadınlar onlarca yıldır göbek yağını eritmeye çalışsa da konu forma girmek olduğunda, hala en zor işlerden birisi budur. Kendinizi toplayıp mükemmel antrenman programını bulmuş olsanız bile, birdenbire çikolata karşı konulmaz görünür ya da en iyi arkadaşınız durup dururken size bir kap kek getirir. Bu hızlı dünyada kendinize zaman ayırmanız mücadele ister. O halde sizin herhangi bir alet ya da yıllarca pratik yapmayı gerektirmeyen egzersizlere ihtiyacınız var. İhtiyacınız olan tek şey, günde 4 dakika. Kısa zamanda düz bir karna sahip olacaksınız! ZAMAN BİLGİLERİ: Cam sileceği hareketi 0:17 Yan jackknife hareketi 1:16 Denizyıldızı mekiği 2:29 Üçgen mekik hareketi 3:20 Topuk dokunuşu 4:19 Oblik V mekik hareketi 5:07 Bük ve tekmele hareketi 6:12 Ayakta çapraz mekik 7:11 #düzkarın #göbekyağı #kiloverme Müzik Epidemic Sound http://bit.ly/1NOjjY3 ÖZET: - Cam sileceği hareketi, obliklerinizi ve alt karın kaslarınızı çalıştırmak için harika bir egzersizdir. Bacaklarınızı havaya kaldırırken yavaş ve kontrollü tekrarlar yapmanız, kaslarınızı başka hiçbir şeyin çalıştıramadığı kadar çalıştırır. Dolayısıyla hayalini kurduğunuz incecik bele ve biçimli karın kaslarına kavuşursunuz! -Yan jackknife hareketi yapmak, obliklerinizin yanmasına neden olur! Hareketlerinizi yavaş ve kontrollü yapmayı ihmal etmeyin. Hızlı yapmak sizi hedefinize daha çabuk ulaştırmaz. Esasında, bu şekilde kaslarınıza ya da tendonlarınıza zarar verme riskini alırsınız. O yüzden lütfen dikkatli olun! -Denizyıldızı mekik hareketi merkez bölgenizi her yanıyla işin içine katar, karnınızın mükemmel şekilde biçimlenmesini sağlar. Yeter ki belinizi germediğinizden emin olun. Eğer gerilirse bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir. -Üçgen mekik hareketi obliklerinizi gerçekten yakar. Bildiğiniz gibi, bu kaslar belinizi şekillendirir, yani onları ne kadar fazla çalıştırırsanız karın kaslarınız o kadar biçimli görünür. Basenlerinizi de işin içine katmak da uzun vadede fayda sağlar çünkü dayanıklılığınızı geliştirir. Bu da her zaman iyi bir şeydir! -Topuk dokunuşu hareketi pek ağır değildir. Dolayısıyla antrenman arasında mola işlevi görür. Fakat obliklerinizi ve karın kaslarınızı hedefler. O nedenle yapmalısınız! -Bük ve tekmele hareketine “katır tekmesi” de denir ve herhalde nedenini anlıyorsunuzdur? Duruşunuza dikkat edin: boynunuz ve sırtınız düz bir hizada kalmalı. Böylece, kaslarınızı germezsiniz. Fazlasıyla kolay görünüyor ama katır tekmesi hareketi doğru bir şekilde yapılmadığında gerçekten oldukça tehlikeli olabilir. -Ayakta çapraz mekik hareketi, karın kaslarınızı, obliklerinizi ve kalça fleksörlerinizi hedefleyen, harika bir bitiş egzersizidir. Bu egzersiz setiyle vücudunuzdan yağı eritip atacaksınız. Ve tekrarlıyorum, bir kez öğrendiğiniz yapması hiç zor değil. Yeter ki merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı çalıştırmayı ihmal etmeyin. Öyle gönülsüzce yapmayın! ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: http://bit.ly/1NOjjY3