Uyku Hakkında Hep Sormak İstediğiniz 11 Soru
En son ne zaman deliksiz bir uyku çekip, herhangi bir çalar saat veya sizi uyandıran bir şey olmadan kendi kendinize ve enerji dolu şekilde uyandınız? Evet, yeterli ve kaliteli bir uyku çekmek pek çok insan için imkânsız görünüyor ve şunun gibi birçok soruyu gündeme getiriyor: Geceleri uyuyamazsanız ne olur? Yatmadan önce yemek yemek zararlı mıdır? Uzun ama bölünmüş bir uykudan sonra neden daha yorgun hissediyorsunuz? Sonuncusu en önemli sorunlardan biri, öyle değil mi? Bunun nedeni uykunuzun sürekli bölünmesinin, kısa süreli bir gece uykusuyla eşdeğer olmasıdır. Eğer geceleri sizi uyandıran bir şeyler varsa, sorunun kaynağına inmek en iyisidir! Beğenebileceğiniz diğer videolar: UYURKEN NEDEN SALYANIZ AKAR VE BUNU NASIL DURDURURSUNUZ https://youtu.be/-h1ls0JjOtc; ZAMAN BİLGİLERİ: Önemli bir etkinlikten önce uyumasanız olur mu? 0:25 Uykusuz bir gece geçirdiğinizde vücudunuza neler oluyor? 0:57 Uyku depolayabilir misiniz? 1:48 Uykusuz kaldığınız süreyi telafi edebilir misiniz? 2:28 Çok fazla uyumak zararlı mıdır? 3:07 Peki ya geceleri uyuyamazsanız ne olur? 4:35 Uzun ama bölünmüş bir uykudan sonra kendinizi neden bu kadar yorgun hissediyorsunuz? 4:35 Yatmadan önce yemek yemek zararlı mıdır? 5:19 Gece geç saatte egzersiz yapmak uykunuzu olumsuz etkileyebilir mi? 5:58 Gün ortasında kestirmek zararlı mıdır? 6:43 Jetlag’den nasıl kurtulabilirim? 7:29 #iyibiruyku #uykusuzluk #insomnia Müzik: Epidemic Sound http://bit.ly/1NOjjY3 ÖZET: -Beyninizin önemli bir olaydan önce dinlenmeye ihtiyacı var çünkü gün içinde edindiğiniz bilgiler uyku sırasında kısa süreli belleğinizden uzun süreli belleğinize geçer. -Kişi 24 saat uyanık kaldıktan sonra gerçeklik algısını yitirebilir ve kendini sinirli, endişeli ve kafası karışmış hissedebilir. Uykusuz geçen süre 48 saate çıkarsa, halüsinasyonlara ve bilişsel problemlere neden olabilir. -Kaç saat uykusuz kalacağınızı hesaplayın, uykusuz kalacağınız geceden önceki günlere eşit olarak bölün ve uykusuz kalacağınız saatle orantılı olarak uykunuza her seferinde daha fazla süre ekleyin. -Boş günlerinde daha fazla uyuyan insanlar geceleri daha fazla atıştırdıkları ve bu nedenle kilo aldıkları için bazı sağlık sorunları yaşadı. - 9 saat uyumak ölüm riskini %14, 10 saatlik uyku ise tam %30 artırıyor. Görünüşe göre hepimiz 8 saate sadık kalsak iyi olur! -Eve dönerken güneş gözlüğü takarak gün ışığından sakının. İşten sonra nihayet eve gittiğinizde, odanızdaki tüm panjurları ve perdeleri kapatın, göz bandı ve kulak tıkacı takın. Kaliteli bir uyku için tamamen karanlık ve sessiz bir ortam gereklidir! -Çoğu beslenme ve uyku uzmanı, günün son öğününü yatmadan en az 3 saat önce yemenin daha iyi olacağı konusunda hemfikirler. Kafayı vurup yattığınızda yemek komasına girmek artık yok! -2013 yılında Ulusal Uyku Vakfı’nın yaptığı bir ankete göre, geceler de dahil günün herhangi bir saatinde egzersiz yapan insanların %83 kadar büyük bir çoğunluğu hiç egzersiz yapmayanlara göre daha iyi uyuyor. -Öğleden sonra kestirmek aslında insanların doğasında var. Bu, sirkadiyen ritmimizin doğal bir parçası. Ne yazık ki çalışma kültürümüz hala buna adapte olamadı. -Uçuş boyunca bol bol su için ve karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri çok fazla tüketmemeye çalışın. Varış noktanıza geldiğinizde ise, otel yatağı ne kadar çekici görünse de şehrin saatine ayak uydurmaya çalışın! ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: http://bit.ly/1NOjjY3