Sırtınızı En İyi Haline Getirecek 5 Egzersiz
Konu egzersiz yapmak olduğunda, çoğumuzun aynada gördüğümüz orası olduğu için vücudumuzun ön kısmını çalıştırmaya odaklanma hatasına düştüğünü söylemek, herhalde yanlış olmaz. Fakat sırt egzersizleri de diğer tüm egzersizler kadar önemlidir. Bu videoda her yerde yapabileceğiniz sırtınız için, en basit ve etkili egzersizleri bulacaksınız. Egzersizleri, evde veya hatta iş yerinizde, videoyu seyrederken bile yapabilirsiniz. Başlamanız için size gereken tek şey bir duvar! Tembellik etmeyin, bu egzersizler birkaç hafta içinde duruşunuzu iyileştirebilirler! ZAMAN BİLGİLERİ: 1#. Boyun ve baş 0:43 #2. Üst omurga 1:59 #3. Omuzlar 3:11 #4. Omurganın lumbosakral bölgesi 4:23 #5. Kuyruk sokumu 5:41 #mükemmelvücut #evantrenmanı #sırtyağı Müzik Epidemic Sound http://bit.ly/1NOjjY3 ÖZET: -1# İlk önce, bir duvarın önünde dikilin. Alttaki omurganızdan başlayarak sırtınızı duvara dayayın. Duvara önce kuyruk sokumunuzu dayayın. Sonra, üst sırtınıza kavis verin. Böylece duvara değmesin. Sırtınızı yavaşça yuvarlayarak duvara dayayın. Boynunuzu öne eğin ve başınızı tavana doğru esnetin. -2# Kollarınız yanlarınızda ve elleriniz vücudunuza dönük bir halde duvarın önünde dikilin. Dirseklerinizi duvara değene kadar yavaş yavaş geriye doğru getirin. Bu hareketi 3-5 kere tekrarlamalısınız. Omuzlarınızın öne düşmesine ya da kollarınızın arkasının duvara değmesine izin vermeyin. -3# Sırtınızı duvara dayayın. Kürek kemiğinizi duvara bastırırken, yavaşça sol omzunuzu duvardan uzaklaştırın. Sağ omzunuz için de tekrarlayın. Bu egzersizi 5-10 kere yapmalısınız. -4# Sırtınızı duvara dayayın. Dizlerinizi hafifçe kırarak omurganızı duvarda aşağı kaydırın. Sırtınızı eğerek ve mide kaslarınızı sıkarak belinizi duvara doğru itin. Bacaklarınızı tek tek yavaşça doğrultun. Belinizi duvara iyice bastırdığınızdan emin olun. -5# Sırtınızla bir duvara yaslanarak ayakta durun. Ayaklarınız duvardan yaklaşık 40 santimetre uzakta olmalı. Dizlerinizi kırarken kalçanızı duvara dayamaya başlayın. Beliniz duvara dayalı olmalı. ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: http://bit.ly/1NOjjY3