Kadınların Hızlı Bir Şekilde İnce Kollara Sahip Olması İçin 8 En İyi Egzersiz
Kolların yağlı olması bazı insanlar için utanma ve özgüven eksikliği nedeni olabilir. İnatçı ve gevşek kollarınız sizi sinirlendirmeye başlarsa o zaman antrenman programınıza dambıllı egzersizler ekleyin! Dambıl kullanmak önemli çünkü kaslarınızın şekillenmesine, farklı bölgelerde yağ yakmaya ve dayanıklılığınızı artırmaya yardım eder. Yapmanız gereken tek şey doğru ağırlığı seçip başlamak. ZAMAN BİLGİLERİ: Dambılla Omuz Presi 0:17 Baş Üstü Triseps Extension Egzersizi 2:24 Ön Kol Egzersizi 4:00 Trisep Dip 6:02 Dambıl Kickback Egzersizi 7:42 Yana Doğru Kaldırma 9:20 Süpermen 11:25 Yukarı Çekiş 13:22 Müzik Epidemic Sound http://bit.ly/1NOjjY3 ÖZET: -Dambılla Omuz Press’i omuzlarınızdaki ana kaslar olan delta kasları için harikadır. Bu arada, dambılla omuz pressi hareketini otururken de yapabilirsiniz. Yalnız duruşunuza dikkat edin: Sırtınızı dik tutun ve ileriye doğru bakın. -Triseps omuz eklemlerinizi sabitler. Siz bu egzersizleri yaparken omuzlarınız ve dirsekleriniz gibi, trisepsleriniz de güçlenir. -Ön kol egzersizini yapması sahiden kolaydır ve ön kolunuzu biçimlendirip kolunuzun üst bölgesini güçlendirir! Triseps egzersizleri kolunuzun arkasını hedeflerler, bisepslerinizi çalıştıranlar da kolunuzun ön tarafını hedeflerler. -Biraz zor olmasına rağmen, bu egzersiz güzel kollar ve daha güçlü arka kollar edinmenin en etkili yoludur. Yeter ki, vücudunuzu alçaltıp yükseltirken omuzlarınızı aşağıda tutun ve kulaklarınıza doğru çıkmamalarına dikkat edin. İlk seferinde egzersiz çok zor geliyorsa, biraz daha kolaylaştırmak için dizlerinizi biraz kırabilirsiniz. -Dambıl Kickback Egzersizi trisespslerinizin en görünen kısımlarını hedefler. Yani, kollarınızın üst kısmını biçimlendirmek ve güçlendirmek için mükemmeldir. Ayrıca, vücut yağını da etkili bir şekilde azaltır! -Yana kaldırma hareketi omuzlarınızı daha güçlü, daha ince ve daha biçimli yapar. Ayrıca, omuzun hareketliliğini de artırır! Yalnız, bu egzersizin omuzlarınızı genişleteceğini de unutmayın. O yüzden, bir vücut geliştirici gibi görünmek istemiyorsanız aşırıya kaçmayın! -Süpermen egzersizinin en iyi tarafı bütün vücudunuzu çalıştırmasıdır! Sadece kollarınızı ve omuzlarınızı çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda omurga, karın kasları, bacaklar ve kalçayla da ilgilenir. Aa, küçük bir ipucu: kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırırken nefes verin, indirirken de nefes alın! -Yukarı çekiş hareketi sırtınız, omuzlarınız ve kollarınız için harika bir antrenmandır. Ama bu egzersizi yaparken hatırlamanız gereken çok önemli bir şey var: dambılları kaldırdığınızda dirsekleriniz omuzunuzdan yukarı pozisyonlanmış olmalı, omuz hizasında ya da aşağısında değil. ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: http://bit.ly/1NOjjY3