Günde 10 Dakika Yapacağınız 10 Egzersizle Kalçalarınızı Biçimlendirin
Dar ve şekilli kalçalara sahip olmak için, spor salonunda saatler harcamanız gerektiği bir efsane mi? Peki ya size evinizde yapacağınız günde sadece 10 dakika süren, bir setlik egzersizlerle aynı sonuçlara ulaşabileceğinizi söyleseydim? Son zamanlarda güzel uyluk boşluklarından başka bir şey düşünemiyorsanız, bu video tam size göre! Uyluklarınızın kalınlaşmasını istemiyorsanız, bu egzersizleri aşırıya kaçmadan ve antrenmandan önce fazla proteinli gıda tüketmeden yapmayı unutmayın. Beğenebileceğiniz diğer videolar: 10-Minute Workout to Sculpt Your Body in 2 Weeks https://www.youtube.com/watch?v=2DNioliqOug How to Lose Arm Fat In 7 Days: Slim Arms Fast! https://www.youtube.com/watch?v=03eoSGpUPgM& 8 Simple Exercises to Melt Away Belly Fat https://www.youtube.com/watch?v=-MDuVeNpgw4& #mükemmelbacaklar #inceuyluklar #kiloverin ZAMAN BİLGİLERİ: Geniş Açılı Squat Hareketi 0:22 Pilates Bacak Kaldırma Hareketi 1:09 Köprü Kaldırma Hareketi 1:56 Kelebek Stretching Hareketi 2:43 Yana Hamle Hareketi 3:30 Yıldız Sıçrama Hareketi 4:07 Makas Tekmesi Hareketi 4:46 Çapraz Adım Hareketi 5:17 Denge Topu Sıkma Hareketi 5:53 Sandalyeyle Squat Hareketi 6:43 Müzik by Epidemic Sound http://bit.ly/1NOjjY3 ÖZET: -1#. Bu antrenmanın ilk egzersizi, diz ardı kirişini ve kuadrisepleri çalıştırmanıza yardımcı olacak. Bununla da kalmayıp basenlerinizi, kalça kaslarınızı, belinizi, karın kaslarınızı ve vücudunuzun merkez bölgesindeki kasları güçlendirecek. -2#. Bu egzersiz uyluklarınızı, kalça kaslarınızı, oblikleri ve karın kaslarını hedefler. İç uyluk kaslarınızı da çalıştırır ve böylece uyluk boşluğu görünümünü sağlar. Üstüne üstlük, bu hareketi yaptığınızda karın kaslarınızı otomatik olarak içeri ve yukarı çekersiniz. Bu da karın kaslarını toparlar ve dengenizi düzeltir. -3#. Bu egzersiz sayesinde, kalça kaslarınız, uyluklarınız ve karın kaslarınız daha şekilli ve belirgin olur. Dahası, duruşunuzu önemli ölçüde iyileştirir ve karın bölgesini güçlendirir. Dolayısıyla bel ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olur. -4#. Stretching hareketlerinin uyluk boşluğu edinmenize yardımcı olmayacağını düşünüyorsanız, tekrar bir düşünün! Kelebek stretching hareketi yalnızca uyluklarınızı ve kalça kaslarınızı açıp, esnekliğinizi artırmakla kalmaz, ayrıca iç uyluk kaslarınızı da gevşetir ve uzatır. -5#. Yana hamle egzersizi uyluğunuzun dış kısmını olduğu gibi iç kısmını da hedefler. Sonuçta, uyluk boşluğunuz üzerinde çalışırsınız ve aynı anda dış uyluğunuzdaki “sarkmayı” azaltırsınız. -6#. Aşağıya yukarıya sıçramak gibi basit bir egzersiz, aslında uyluklarınızda büyük fark yaratabilir! Bu hareket kalp atış hızınızı da artırır ve bütün vücudu biçimlendirmek için harika bir egzersizdir. -7#. Makas tekmesi egzersizi yalnızca uyluklarınızı şekillendirip güçlendirmekle kalmaz, karın kaslarınızda da harikalar yaratır! -8#. Nihai hedefiniz güzel uyluklar edinmekse, bu sorunun tek doğru cevabı merdivenleri çıkmak hatta koşarak çıkmak olmalı. Bu egzersiz, antrenmana başlamadan önce mükemmel bir ısınma hareketi görevini de görebilir. -9#. Denge topu sıkma hareketi doğrudan uyluklarınızı hedefleyen etkili bir egzersizdir. Bir de bu egzersizi yatarak yaparsanız, karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve vücudunuzun orta bölgesindeki kasları da çalıştırır. -10#. Bu egzersiz için, gerçekten bir sandalye kullanabilirsiniz ya da arkanızda görünmez bir sandalye varmış gibi davranabilirsiniz. Hangisini seçerseniz seçin, sandalye squat hareketi vücudunuzun alt kısmını güçlendirir. ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: http://bit.ly/1NOjjY3