Belinizi İnceltip Şekillendirmenizi Sağlayacak 5 Basit Egzersiz
Hey! Alışılagelmiş karın kası egzersizleri yapıyor ve doksan altmış doksan bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, iyi dinleyin! Birçok karın kası egzersizi bunun tam tersini yapar. Belinizi genişletip tıknazlaştırır. İşte, günde sadece 5 dakikanızı ayırarak karın bölgenizi sıkılaştırıp şekillendirecek harika egzersizler! ZAMAN BİLGİLERİ: Vakum Egzersizi 0:24 Öne Eğilme 1:40 Rus Burgusu 3:09 Mekik 4:11 Plank 5:19 Önemli diğer bazı bilgiler 6:30 Müzik: Epidemic Sound http://bit.ly/1NOjjY3 ÖZET: - Bu egzersizi sabahları aç karna yapmak daha faydalı olacaktır. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz durun ve bu egzersizi programınızdan çıkarın. Daha birçok seçeneğiniz var! - Belinizdeki kasların gerildiğini hissediyorsanız, bu iyiye işaret! Demek ki her şeyi doğru yapıyorsunuz ve egzersiz işe yarıyor. Fakat sırt veya bel ağrınız varsa, bu egzersiz kesinlikle size göre değil demektir. Neyse. Bu kadar sohbet yeter! Derin bir nefes alın ve yeni egzersizlerle devam edelim! - Rus burgusu; yan, alt ve üst karın kaslarınızı çalıştırır. Yanma hissediyorsanız, doğru yoldasınız demektir. Devam ediyoruz! - Mekik, karın kaslarınızı çalıştırmak ve belinizi inceltmek için vazgeçilmez bir egzersizdir. Ayrıca oldukça fazla kalori yakmanıza yardımcı olur ve duruşunuzu da geliştirir. Yalnız, kas çekmesinden korunmak için boynunuzu dinlendirmeyi unutmayın. - Plank yapmak gövdenizi güçlendirmek ve karın bölgenizdeki tüm kas gruplarını çalıştırmak için harikadır. Ve tam olarak bu sebeple, sıkı ve şekilli karın kaslarına kolayca ulaşabilirsiniz! - Beslenmenizi güncelleyin. Öncelikle menünüze daha fazla sağlıklı yağ ekleyin. Böylece karın yağlarınızın artışını yavaşlatabilir ve etkileyici oranda kilo verebilirsiniz. Sağlıklı yağları ceviz, tohumlar, somon balığı, ringa balığı ve hatta çikolata da bile bulabilirsiniz! - Uyku düzeninize dikkat edin. Uyku alışkanlıklarınız metabolizmanızı etkiler. Yani uykunuzu iyileştirerek kilo verebilir ya da bozarak kilo alabilirsiniz. - Hareketlenin. Bu, her sabah koşuya çıkın demek değil. Önce küçük değişiklikler yapın ve bunları zamanla artırın! Örneğin asansör yerine merdivenleri kullanın. Televizyon izlerken her reklam arasında jumping Jack hareketini yapın. - Meditasyon yapın. Şaşırtıcı şekilde, vücut yapınız konusunda akıl sağlığınız da düzenli egzersizler kadar önemli. Ne zaman strese girerseniz, vücudunuz “kortizol” isimli bir hormon salgılar. Bu hormon da karın bölgenizde yağ toplama sürecini etkinleştirir. ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: http://bit.ly/1NOjjY3